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青少年如何保护好视力?

青少年如何保护好视力?

发布日期:2021-05-24 作者: 点击:

随着生活节奏的加快和社会的进步,越来越多的青少年视力也迅速下降,青少年保护视力显得尤为紧迫。青少年保护视力的方法有哪些?金沙官网在线注册小编详细为你讲述。

不要趴在桌子上看书,也不要弯腰近距离看书,平时应该保持正确的坐姿,背部挺直,注意身体离桌面只有一拳宽,头稍微向下。

平时还要注意不要躺着看书,会对颈椎造成压力,并随着时间的推移而弯曲,而且躺着看书眼睛会处于紧张状态,容易疲劳,容易近视。

不要长时间玩电脑、手机或看电视,因为当眼睛长时间盯着屏幕时,会一直处于紧张状态,无法放松,容易近视。也不要经常揉眼睛,尤其是用脏手揉眼睛,可能会导致眼睛感染并损害视力,因为手上有很多细菌或污垢。

坚持经常锻炼眼睛 上下视法:眼球向上转动后平视,再向下转动后平视做20次。 环视法:眼球按顺时针方向转动一圈为一次,做20次,再按逆时针方向转动20次。 望远法:双眼尽量往远看,如能看绿色植物更好,在晴天晚上可数天上的星星,每次10分钟。 

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远近平视法:双眼看远处5米以外的地方,越远越好,看清楚目标后数3个数,再看近处一尺以内的目标,越近越好(如将手放在眼前看手指上的指纹)看清后数3个数,如此远近交替,每日2次,每次10分钟。 锻炼眼睛不受时间地点的限制,可随时随地进行。如能经常坚持,不仅能保护和提高视力,还能使眼球转动灵活,目光有神,具有良好的美容作用。

多做眼保健操,进行户外运动     做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现,通过按摩眼部周围各穴位和肌肉,刺激神经末梢,增加眼部周围组织血液循环,调节眼的新陈代谢,从而达到消除疲劳,增强视力,预防近视的目的。此外,多接触青山绿水等大自然景物,也有利于眼睛的健康。

营养摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和蛋白质,从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素,都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。

合理安排作息时间,劳逸结合。应在连续学习、看电视等1小时左右到户外远眺10分钟至15分钟,以缓解眼球肌肉的紧张。如果在临睡前适当使用一些药物如“双星明”等,对预防近视的发生和发展有较好的作用。


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